Entrenos Funcionales
Mejora tu fuerza y resistencia
Los entrenamientos funcionales son una forma de ejercicio diseñada para mejorar la capacidad del cuerpo para realizar movimientos naturales y cotidianos de manera más eficiente. A diferencia de los entrenamientos convencionales con máquinas de gimnasio, los ejercicios funcionales trabajan múltiples grupos musculares de manera simultánea, mejorando la coordinación, la fuerza y la resistencia en actividades diarias.
Este tipo de entrenamiento se basa en movimientos que replican acciones que realizamos a diario, como levantar objetos, empujar, tirar, girar o agacharnos. Para ello, se utilizan herramientas como el propio peso corporal, balones medicinales, bandas elásticas, kettlebells y otros implementos que aumentan la intensidad del ejercicio sin necesidad de recurrir a máquinas tradicionales.
Strength
Gana fuerza muscular
Si tu objetivo es ganar fuerza, mejorar tu condición física y desarrollar masa muscular, las clases específicas de fuerza son la mejor opción. Estas sesiones están diseñadas para trabajar los músculos de manera eficiente mediante ejercicios básicos y avanzados, con un enfoque en la progresión gradual del peso y la técnica correcta.
Pesas libres (mancuernas, barras, kettlebells) Máquinas de fuerza guiadas Bandas elásticas para resistencia progresiva Peso corporal para ejercicios funcionales
Si buscas ganar fuerza y transformar tu físico, estas clases son perfectas para ti.
Conditioning
Resistencia, fuerza y flexibilidad
El Conditioning es un tipo de entrenamiento físico que se enfoca en mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza y la flexibilidad. Algunos componentes clave del entrenamiento Conditioning son:
Calentamiento – Incluye ejercicios aeróbicos de bajo impacto como caminar, trotara ligero, movimientos dinámicos para activar los músculos y preparar el cuerpo para el entrenamiento.
Ejercicios pliométricos – Saltos, bounds y ejercicios explosivos que desarrollan potencia y fuerza. Por ejemplo sentadillas con salto, saltos de cajón, etc.
Levantamiento de pesas – Movimientos con mancuernas y barras para desarrollar fuerza en los principales grupos musculares. Se suelen hacer series cortas con pesos moderados/altos.
Entrenamiento metabólico – Circuitos que combinan ejercicios de peso corporal, levantamiento de pesas y ejercicios pliométricos con poco descanso para elevar la frecuencia cardíaca y mejorar la capacidad aeróbica/anaeróbica.
Core – Ejercicios para fortalecer la zona media como planchas, abdominales, puentes de glúteo.
Flexibilidad – Estiramientos al final para aumentar el rango de movimiento y ayudar en la recuperación muscular.
WOD (Workout Of the Day)
Entrenamientos de alta intensidad
Los entrenamientos WOD son entrenamientos de alta intensidad. Suelen durar menos de 20 minutos y constan de varios ejercicios y movimientos funcionales que se combinan en un circuito.
Incluye ejercicios como levantamiento de pesas (ej. peso muerto, sentadilla, press), ejercicios gimnásticos (ej. dominadas, burpees, box jumps), ejercicios metabólicos (ej. correr, remar, saltar la cuerda).
Combina movimientos de fuerza, resistencia, velocidad, agilidad, coordinación, equilibrio.
Los ejercicios se realizan a alta intensidad durante cortos períodos de tiempo, con poco o nada de descanso entre series y repeticiones.
Incorpora ejercicios para el cuerpo completo y múltiples articulaciones y grupos musculares.
