ENTRENOS FUNCIONALES
MEJORA TU FUERZA Y RESISTENCIA
Los entrenamientos funcionales son aquellos que involucran ejercicios que imitan movimientos realizados en la vida cotidiana. Utilizan el propio peso corporal, balones medicinales, bandas elásticas y otros implementos.
Mejoran la fuerza y resistencia necesarias para actividades daily life.
Trabajan múltiples músculos y articulaciones de forma integrada.
Mejoran el equilibrio, la coordinación y la agilidad.
Previenen lesiones al fortalecer todo el cuerpo de manera equilibrada.
Son ejercicios dinámicos que fomentan el desarrollo de destrezas.
Se pueden hacer en cualquier lugar sin necesidad de máquinas o pesas.
Aumentan la capacidad para realizar tareas cotidianas y deportivas.
Son ideales para personas de cualquier edad o nivel de forma física.
Strength
PARA TODAS LAS EDADES Y NIVELES
Clases específicas para ganar fuerza mediante ejercicios básicos y conseguir mejorar tu condición física y fuerza muscular.
Estas sesiones se componen de rutinas de pocas series con un número bajo de repeticiones donde se tratar de subir el peso cargado, seguido de circuitos con ejercicios multi-musculares donde se trabajan en muchos casos los músculos agonistas, antagonistas y sinérgicos.
Utiliza pesas libres, máquinas, bandas elásticas, el peso corporal.
Trabaja principalmente los grandes grupos musculares (piernas, pecho, espalda, hombros, brazos).
Los ejercicios clásicos son sentadilla, peso muerto, press de banca, remos, dominadas.
Mejora la fuerza, hipertrofia muscular, potencia y resistencia.
Requiere progresión gradual del peso y la dificultad.
CONDITIONING
RESISTENCIA, FUERZA Y FLEXIBILIDAD
El Conditioning es un tipo de entrenamiento físico que se enfoca en mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza y la flexibilidad. Algunos componentes clave del entrenamiento Conditioning son:
Calentamiento – Incluye ejercicios aeróbicos de bajo impacto como caminar, trotara ligero, movimientos dinámicos para activar los músculos y preparar el cuerpo para el entrenamiento.
Ejercicios pliométricos – Saltos, bounds y ejercicios explosivos que desarrollan potencia y fuerza. Por ejemplo sentadillas con salto, saltos de cajón, etc.
Levantamiento de pesas – Movimientos con mancuernas y barras para desarrollar fuerza en los principales grupos musculares. Se suelen hacer series cortas con pesos moderados/altos.
Entrenamiento metabólico – Circuitos que combinan ejercicios de peso corporal, levantamiento de pesas y ejercicios pliométricos con poco descanso para elevar la frecuencia cardíaca y mejorar la capacidad aeróbica/anaeróbica.
Core – Ejercicios para fortalecer la zona media como planchas, abdominales, puentes de glúteo.
Flexibilidad – Estiramientos al final para aumentar el rango de movimiento y ayudar en la recuperación muscular.
WOD (Workout Of the Day)
ENTRENAMIENTOS DE ALTA INTENSIDAD
Los entrenamientos WOD son entrenamientos de alta intensidad. Suelen durar menos de 20 minutos y constan de varios ejercicios y movimientos funcionales que se combinan en un circuito.
Incluye ejercicios como levantamiento de pesas (ej. peso muerto, sentadilla, press), ejercicios gimnásticos (ej. dominadas, burpees, box jumps), ejercicios metabólicos (ej. correr, remar, saltar la cuerda).
Combina movimientos de fuerza, resistencia, velocidad, agilidad, coordinación, equilibrio.
Los ejercicios se realizan a alta intensidad durante cortos períodos de tiempo, con poco o nada de descanso entre series y repeticiones.
Incorpora ejercicios para el cuerpo completo y múltiples articulaciones y grupos musculares.
BENEFICIOS DE LOS ENTRENOS FUNCIONALES
